plan na barki

Na nogi powinieneś robić około 16 serii, jeśli możesz podziel swój plan na 4 dniowy wtedy będziesz miał możliwość ćwiczenie nóg oddzielnie a barki oddzielnie, poza tym nie widzę w twoim planie ćwiczenia na tył barków. W tym wieku martwy ciąg też możesz sobie odpuścić, lepiej rób unoszenie tułowia na ławece rzymskiej.

[...] co dokładnie mam tam wyczytać, mógłbym prosić mniej enigmatycznie? :-) Rozumiem już odnośnie CD, ale czy mógłbyś odpowiedzieć na dręczące mnie proste pytania? Bo ten plan praktycznie przepisałem dodając parę rzeczy i dręczy mnie jedynie np. kwestia wyciskania, skoro jedno jest na klatkę, drugie na barki to czy wykonywać je naprzemiennie [...]

Witam!, tym planem doszedłem aktualnie do: Waga 82-83kg Klata płasko 100x6 ost seria Skos gorny 90x6 ost seria MC 120x6 ost seria Przysiad - zamieniłem na wyciskanie na suwnicy.. strasznie bolał mnie kark i góra łopatek od gryfu, próbowałem bluzę przewijać przez gryf, było to bardziej niewygodne niż pomocne. Suwnica ost seria 150kg (same talerze) [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :+ Dieta :+ Przeciwskazania medyczne :+ Zażywane suplementy : Kreatyna, Kazeina 2x dziennie Ostatnio przerabiany plan:Podobny lecz pozbawiony przysiadów ze sztangą oraz ćwiczenia na barki leżąc na ławce, martwego ciągu, podciaganei sztangi w opadzie tulowia. Ciężary w podstawowych [...]

[...] na taki trening i pod ich katem ułożysz sobie trening. Ja na przykład wole od samego poczatku rozpiski robić po 1 powtórzeniu w I treningu, czasmi w II dokładam 1 ćwiczenie najczesciej wyciskanie wasko, a na III wyciskanie skos do góry. Nie ma gotowej recepty na sukces- musisz eksperymentować, korygując plan na bierzaco. Power comes from God.

[...] minuty a ciężar używałem 50% z moich maksów, jak tam na przysiad brałem 160kg to na 12 powtórzeń założyłem 80. Więc chyba wrócę na ten schemat, ale teraz ciężej jest z takim planem bo trenuję w domu i nie mam tyle sprzętu i miejsca co wcześniej, żeby sobie przygotować wszystko i po prostu biegać od ćwiczenia do ćwiczenia. Spróbuję ułożyć coś w [...]

A plan na poczatek moze być. Tylko zaznaczam ze zostawima tylko jedno cwiczenie na barki

Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]

Trochę dużo tych ćwiczeń, poza tym w twoim planie jest dużo ćwiczeń izolowanych. HST głownie skupia się na ćwiczeniach złożonych: Ja robię taki plan : przysiady łydki (nie objęte progrsją) wyciskanie w lezeniu MC wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki biceps triceps Efekty niezłe, kończe negatywy

[...] przydało by sie prostowanie nog w siedzeniu,oraz w lezeniu. Na barki tylko6 serii- mizernie. Lepiej 3 cwiczenia po 4 serie = 12 serii. Na plecy podobnie: Rób po 3 cwiczenia po 4 serie albo po 4 cwiczenia po 3 serie. tak aby bylo kolo 12 serii. Wedlug mnie to strasznie MINIMALISTYCZNY plan.. Zmieniony przez - SILENOS w dniu 2007-02-18 23:25:17

Plan dobry tylko na barki dodaj wyciskanie zza glowy, do plwecow przyciaganie sztangi w oadzie i chayba za duzo cwiczen na motyle. Dodaj martwy ciag lub wznosy tulowia lezac na brzuchu. Reszta dobrze.

[...] jak podciaganie sztangi w opadzie tuowia bylo nachwytem to daj podchwytem i odwrotnie na barki daj wyciskanie z klatki i wznosy bokiem male grupy czyli bic/tric tez pozmieniajh cwiczokna jesli wiek pozwala i zdrowie daj przysiady na nogi jesli nei czujesz ze trzeba zmienic plan to zmien tylko cwiczenia przyklady masz wyzej i w atlasie cwiczen

[...] moze ktos kto ma pojecie sie wypowie? :P pewnie nikomu sie nie chce:] EDIT: FU, jak napisalem, w sobote bede mial troszeczke sprzetu, trohe zardzewialego ale bedzie ok:) wtedy na zmienic co cieco:) a plan na klate, moze chociaz on jest dobry? Albo na barki? jakos najbardziej lubie je cwiczyc:) Zmieniony przez - jazgocik w dniu 2006-09-20 19:55:07

[...] - 19 serii na klate - 12 serii na tric - 10 serii na nogi - 22 serie na plecy - 20 serii na barki - treningi 6 razy w tyg - KIEDY CHCESZ SIE REGENEROWAC ??? zrob sobie treningi 4 razy w tyg, daj sobie max 3 cwiczenia na kazda partie, i po 10-12 serii na duze grupy miesniowe i 9 na male. Poczytaj posty ekspertow i uloz plan od nowa.

[...] (wl,na barki,dipsy itd) -jakaś forma ciągnięcia (zarzut,rwanie,mc,drążek,wiosło) zajmie ~1,5h, wystarczy kolejne 30min i pozbycie się dysproporcji w pierdołach typu biceps,łydka,przedramie " Tu rowniez zgoda, sam aktualnie lacze FBW z ACT w izolacjach, FBW jako progresywny plan glowny, ACT jako kosmetyka. Trening trwa w sumie krotko.

[...] off off Kilka pytan: - 15 powtorzen na pewno bedzie optymalne i wzrosnie mi dzieki temu sila ? W ogole w jakich cwiczeniach dac 15 a w jakich 12 bo juz sie gubie ? - jak to jest dokladnie z progresja w rampie 12 ? Ile serii i kiedy dokladac kilogramy ? No i czy plan OK ? Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2012-12-28 00:16:26

poniedziałek klatka +triceps wyciskanie na płaskiej 3s 10 p 4S wyciskanie na skosie 4s po 10-12 p OK rozpietki 4s 8-10 p OK przenoszy 2s 15p TO CW. EWNTUALNIE triceps frasncuski 4s 10p ALE JAK? TAK CZY SIAK MOZE BYC wyciag nad chytem 4s 12p HMM WYCIAGU BYM NIE DAWAL NA PLAN NA MASE JEST O WIELE WIECEJ INNYCH ROWNIE DOBRYCH CWICZEN. podchytem 4s [...]

[...] z silownia, trening skladal sie z 4-6 podstawowych cwiczen, bez izolowanych na bicka i tricka i wszyskto bylo ok. IMO wywal cwiczenia na bica/trica. MC i przysiad przeplataj co trening. Na barki lepiej sprawdza sie wyciskanie z klatki, niz zza glowy-mniej kontuzjogenne. Reszte cwiczen mozesz zamieniac na odpowiedniki, aby plan nie byl nudny.

[...] - 5x 12 - wyciąg prostowanie ramion w klęku - 5x 12 - wyciąg prostowanie ramienia (jednorącz) stojąc - 5x12 c)brzuch - wznosy nóg na skośnej desce - 5x MAX To jest moj plan na silowni. Ale dla ciebie moge zmienic dni treningowe i ustawic program jak chcesz. Każde dni oprócz soboty i niedziele moge isc na silownie. Basen - kiedy tylko [...]

Ok ;-) Przysiady 5x Wioslo 5x Wyciskanie leżac sztangielek 5x Wyciskanie na barki 4x Wyciskanie francuskie hantli 4x Uginanie z młotkowe hantli 4x wspięcia na palce 4x na brzuch Abs II taki plan robiłem to teraz zamienne ćwiczenia bo chyba nie te same?? I jeszcze jedno pytanie czy robić systemem 5-10-15 czy zwykłym 8-12 powtórzeń??